안녕하세요 :)
저는 평소에 건강을 위해서 운동을 하는 편인데요

운동 중 오늘은 스트레칭 위주로 진행해보려 합니다

스트레칭은 관절 가동 범위를 늘려주고 순간적인 근수축에 의한 인대 , 건의 손상을 방지하기 때문에

부상 방지에 필수적인 운동인데요!

오늘은 종아리 스트레칭 3가지 방법을 알려드리려 합니다

시간이 되신다면 한번 따라 해 보세요~

1. 폼롤러

바닥에 앉으신 후 폼롤러를 종아리에 대고

뭉쳐있는 근육(알)을 폼롤러로 앞뒤로 밀어주면서 근육을 이완시켜줍니다

만약 이렇게 해도 덜 아프시면 엉덩이를 들어주어 무게를 더 실어주며 풀어주면 됩니다

하루 종일 오래 서 계셨거나 걷는 행동을 많이 하신 분들은 조금만 눌러줘도 많이 아프실 텐데요

아파도 꾹 참고 5분 정도만 눌러주면 초반보단 많이 이완돼있는 종아리를 보실 겁니다

2. 자세

보시는 바와 같이 (꼭 폼롤러가 아니어도 상관없습니다 ex) 계단 등) 경사 진면에 앞꿈치를 올려놓고

뒤꿈치를 내려주어 근육을 늘려줍니다

이때 주의할 점 은 무게중심이 뒤로 가면 근육이 이완되지 않으니

무게중심을 앞으로 내어주어 근육을 늘린다 라고 생각하면서 늘려주시면 됩니다

3. 마사지

사진같이 종아리를 만져보시면 특히나 아픈 부분이 있으실 겁니다

그 부분을 꾹꾹 눌러주시면서 풀어주시면 되시는데

꾹꾹 계속 누르기에는 손이 아프실 수 있으니 저만의 꿀팁을 하나 말씀드리자면

저렇게 손으로 아픈 부위를 꽉 잡아주시고 발목을 위아래로 움직여보세요

굉장한 고통과 함께 마사지가 되는데요ㅎㅎ

20번씩 3 set 만 해주셔도 근육이 초반보다 정말 말랑말랑 해져있을 겁니다

정리해드리자면

1. 폼롤러를 사용한다
- 근육을 밀어준다는 느낌으로

2. 자세를 잡고 늘려준다
- 근육을 고무줄 늘어나듯이 늘여주세요

3. 마사지를 해준다
- 뭉쳐진 내 근육을 부숴주세요!

종아리는 걷기만 해도 운동이 되는 부위라 금방 알이 차곤 합니다 ㅠㅠ 원하지 않게 나오는 종아리 알들..

하지만 종아리는 제2의 심장이라고 불릴 만큼 중요한 역할을 하고 있는데요

밑에 있는 피를 심장까지 끌어올려야 하는 종아리가 뭉쳐져 있으면

원활한 혈액순환이 이루어지지 않으니 그만큼 잘 풀어주어야겠죠?

오늘은 종아리 스트레칭에 대해 적어보았는데요!

도움이 되셨으면 좋겠습니다 :)

문제점이나 피드백이 있으면 댓글로 적어주세요!

피드백은 언제나 환영입니다