시력 0.3 → 1.5 으로 바꿔주는 운동법 3가지

시력이 좋아지는 운동법 3가지

그냥 이뻐서 넣었다

핸드폰과 인터넷이 자주 사용되는 요즘, 시력이 나빠지는 사람들이 꽤나 있는데

이 운동법 3가지로 시력을 0.3에서 1.5까지 회복할 수 있다고 하니

집에서 쉽게 할 수 있으니 따라 해 보는 걸 추천한다

---

단련하여 키울 3가지

 

홍채 : 홍채는 눈동자의 갈색 부분으로, 빛의 밝기에 따라 이완과 수축작용을 한다.

모양체 : 모양체는 수정체와 연결되어 가깝고 먼 물체를 볼 때 사용된다.

이동근 : 이동근은 안구의 안쪽, 바깥쪽 , 위 , 아래 등을 감싸는 근육이다.

 

---

훈련방법

1. 원근 트레이닝

멀거나 가까운 물체를 볼 때 사용하는 근육을 단련시키는 운동으로,
꾸준히 하면 거리 상관없이 물체가 또렷이 보인다

 

1. 등을 펴고 의자에 앉아 정면을 바라본다

2. 검지를 눈 가운데 지점에서 30cm 정도 떨어진 곳에 두고 양쪽 눈으로  손가락 끝을 바라본다

3. 검지를 계속 바라보며 눈이 최대한 가운데로 모일 때까지 검지를 얼굴 쪽으로 가까이 가져온다

4. 이 과정을 15회 반복한다

※ 눈 주위 근육에 가벼운 통증이 느껴져야 한다※

 

 

 

2. 명암 트레이닝

 

빛의 밝기에 따라 움직이는 홍채 주위 근육을 유연하게 만든다

① 방 전체를 캄캄하게 만든 뒤 스탠드 앞에 20cm 정도 거리를 두고 얼굴을 댄다

 

② 눈을 지그시 감고 불을 켠 뒤 5초간 빛을 느낀다.

 

③ 다시 어둡게 만든 다음, 5초가 지나고 다시 스탠드를 켠다

 

④ 이 과정을 10회 반복한다

※ 홍채 주위 근육이 수축과 이완을 반복하며 유연하게 만들어준다 ※

 

3. 15점 카드 트레이닝 ★★★(핵심)

①	②	③	④	⑤
⑥	⑦	⑧	⑨	⑩
⑪	⑫	⑬	⑭	⑮

 

 

 

1. A4 용지를 가로로 놓고 가로 6.5cm, 세로 7cm 간격으로   0.8cm 지름의 점 15개를 찍는다

1-1  (왼쪽 위부터 1부터 15번의 번호를 각각 써넣어 '15점 카드'를 만든다)

 

2. 카드를 얼굴에서 5cm 정도 떨어뜨린 채 양손으로 잡는다 

(※ 이때 ⑧ 번 점이 양쪽 눈의 정중앙에 오도록 한다)

 

3. ① ~ ⑮ 점을 각각 양쪽 눈으로 3초씩 응시한다

 

4. ①번과  ②번을 시작으로  ⑭번과 ⑮번 점까지 두 점씩 양쪽 눈으로 3초간 응시한다

 

5. ①번 ~  ③번을 시작으로  ⑬번 ~ ⑮번 점까지  세 점씩 양쪽 눈으로 3초간 응시한다

 

 

6. ①번 ~  ④번을 시작으로  ⑫번 ~ ⑮번 까지 네 점씩 양쪽 눈으로 3초간 응시한다

7. ①번 ~ ⑤번을 시작으로  ⑪번 ~ ⑮번 까지 다섯 점씩 양쪽 눈으로 3초간 응시한다

---

위처럼 눈에 있는 주변 근육들을 강화시켜 시력을 좋게 만들어 줄 수 있으니

더 좋은 시력을 원하는 사람이 있으면 한번 따라 해 보자