낮잠을 자야하는 이유

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요즘엔 잠에 대한 큰 필요성을 유독 크게 느끼고 있는데요

 

깊은 잠을 못 자서 , 수면 시간이 짧아서 여러 가지 이유로 몸이 자도 자도 피곤해집니다

 

오늘은 오랜만에 밤에 잠을 오래 잤지만 꿈만 꾸면서 깊은 잠도 못 자고 오후가 돼서는 급격하게 졸려지더군요

 

이럴 때 버티기만 한다고 졸음이 달아나진 않기 때문에 10분 정도라도 낮잠을 추천드립니다

 

 

 

 

 

 

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낮잠을 자야 하는 이유

 

낮잠은 단어 뜻 그대로 낮에 자는 잠 또는 1시간 내로 짧게 자는 잠을 뜻합니다

 

우리의 몸은 나이에 따라 기본적인 수면 권장량 이 있는데요

 

출처 - Korea Mercola

 

보시는 바와 같이 나이가 적으면 적을수록 권장 수면 시간이 높고, 나이가 높을수록 수면시간이 낮습니다

 

그래서 유치원에서나 집에서 어린아이들을 낮잠 재우는 이유도 이 때문이죠

 

하지만 바쁜 삶을 살고 있는 우리들은 낮잠은커녕 이 7~9시간 마저도 못 채울 때가 많은데

 

인간은 24시간 동안 6시간 이내의 수면을 취하게 되면 인간의 반응 속도가 느려지며, 

 

인지적 기능이 손상되어 합리적인 결정을 할 수 없는 상태가 됩니다.

 

그 외에도 수면부족은 비만, 당뇨, 뇌졸중 그밖에 면역력 저하 등으로 인해


또 다른 합병증의 시발점이 될 수 있기 때문에 우리는 부족한 수면을 보충해야 하기에 낮잠을 자야 합니다

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낮잠의 장점

 

낮잠에 장점은 정말 여러 가지가 있습니다

 

• 스트레스 감소
  

낮잠은 이완으로 인해 혈압이 낮아지면서 피의 흐름을 원활하게 해 주고,

이로 인해 일을 하면서 쌓였던 정신적 스트레스가 해소됩니다

• 기억력 강화
  
  낮잠은 기억력을 최대 5배 정도 높일 수 있는데요
  
  낮잠을 자는 동안 새로운 정보를 정리하는 해마가, 이를 장기 기억으로 이동시키고
  
  잠을 자는 동안 기억력 향상에 도움을 주는 특정 뇌파 즉 서파수면이 활성화되기 때문입니다.
  
  
  
• 집중력 향상
  
  미국 수면학회에 따르면 20~30분가량의 낮잠은 집중력을 처음 일을 시작했을 때의 수준만큼 회복시켜준다 합니다
  
  따라서 집중력이 고갈되기 쉬운 점심시간 식후 낮잠을 청하면
  
  심신에 활력을 불어넣고 업무 효율을 높여주어 긍정적인 효과를 볼 수 있습니다
  
  그 외 에도
  
  
• 인지능력 향상
  
  
• 창의성 향상
  
  
• 각성 효과
  
  
• 운동능력 향상
  
  
• 노화, 체중 증가 억제
  
  

등등 여러 가지의 이점들이 존재합니다

 

 

 

 

 

 

낮잠 자는 방법

우리 몸은 18분쯤부터 깊은 잠에 빠지므로, 낮잠시간은 10~15분 정도가 됐을 때 깨는 것이 좋고,

길게 자고 싶다면 얕은 잠의 단계의 사이클이 돌아오는 1시간 10분 이후에 일어나야 하는데

낮잠을 1시간 이상 자게 되면 밤에 숙면을 취하는데 방해가 되기 때문에

낮에는 그 이하로 자는 것이 좋습니다

 

제가 낮잠 잘 때 사용하는 영상인데 들어보시면 정말 개운한 느낌을 받으면서 일어나게 됩니다

 

개인적으로 추천드리는 영상이니 참고하시어 보시는 걸 추천드립니다

https://youtu.be/4 jGWVKlptzU

출처 - 브레이너 제이의 숙면 여행 : 🌞🔋 집중력 회복! 15분 파워 낮잠 숙면가이드(브레인 파워냅), 업무와 학습 효율을 높이는 낮잠용 수면 명상 [BSM Level 1 - 신체 이완 및 수면 유도]

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솔직히 직장생활 중 일하다 말고 갑자기

 

저 졸리니 한 10~20분 낮잠 좀 자겠습니다

 

할 순 없는 노릇인데

 

눈치가 보일 때는 혼자 조용한 공간을 찾아 가만히 눈을 감고 있는 것도 괜찮고

 

정 안 되겠을 땐 화장실에 가서 10분 정도 쪽잠을 자는 것도 괜찮은 방법이라고 봅니다

 

10분 못 자서 몇 시간을 활용 못하는 것보단 나으니까요 :)

 

이 글을 읽고 계신 여러분들도 꼭 수면시간 부족하지 않게 충분한 숙면 해주시길 바라며

 

항상 건강한 하루 보내시길 바랍니다 :D