해본것중 최강 맨몸운동(하체) 13분 루틴

시국이 시국인지라 아파트 헬스장은 닫아버리고 다른 헬스장을 등록하려니 비용이 아깝고..

저는 다른 헬스장 또 등록하기보단 다시 열 때까지 맨몸 운동으로 몸에 대한 이해도를 높이려 하는 중입니다

저는 아직 헬린이 부분이기 때문에 항상 애용하는 앱 유튜브(킹갓) 로 하체운동을 여러 개 찾아보면서 해봤는데요

웬만한 운동 영상은 클리어 해왔지만

여태 여러 운동들을 해보면서 단 한 번도 안 퍼지고 아직 성공한 적 없는 영상이 있어서 공유해보려 합니다

바로 권혁 Hulk's TV 의 권혁 님께서 올려주신 13분 하체 루틴입니다

단 13분. 13분이지만 짧고 강렬한 루틴들로 이루어져 있으니

• 하체에 자극을 못 찾던 분들
• 하체를 키우고 싶은 분들
• 고통받는 거 너무 즐거우신 변태 같은 분들
  
  

같은 경우는 이 영상을 따라 해 주세요!

 

 

 

 

 

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https://www.youtube.com/watch?v=KXYi6bI-UPE 

출처 - 권혁 Hulk's TV : Lv.5 13분만에 하체 마비시키는 루틴! 근육통100% 옵니다. (누구나 집에서 가능) 13mins intense Legs Workout

 

총 21가지의 루틴들로 이루어져 있습니다 한 세트당 시간은 30초, 쉬는 시간은 중간중간 있으니

너무 걱정은 하시 마시고 같이 따라와 주시길 바랍니다

루틴순서와 방법들을 간략하게 적어둘테니 참고해주세요

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1. 펄스 스쿼트 5 TO 1 

다섯번 빠른 수축 후 한 번만 일어나주세요

 

2. 스모 스쿼트 앤 런지

스쿼트 후 런지 진행

 

3. 인 앤 아웃 점프 스쿼트

스쿼트를 바깥쪽 안쪽 반복하며 점프

30초 휴식입니다

 

4. 스쿼트 투 크로스 런지

스쿼트 후 뒷발을 빼며 런지

5. 빽 런지

이것도 제대로하면 자극 좋습니다. 뒤로 런지 진행

 

6. 쪼그려 점프 스쿼트

여기서부터 정신을 잃어갑니다. 쪼그려서 점프 스쿼트

30초 휴식입니다

 

7,8 . 펄스 런지 - L (좌측) ,R(우측)

한쪽 다리만 반복하는 런지자세입니다 무릎을 안잡을 수가 없게 되죠

 

 

 

 

9. 와이드스쿼트 앤 카프레이즈

스쿼트 후 까치발을 들어주세요 다른거에 비해선 양호

30초 휴식입니다

 

10. 스쿼트 투 크로스 런지

런지 멈춰! (4번과 동일)

멈춰!!!

 

11. 빽 런지

5번과 동일합니다 뒤로 런지

 

12. 펄스 와이드 스쿼트

좀 더 넓게 벌려서 펄스 스쿼트 진행 5 TO 1 으로 진행

30초 휴식입니다

 

13. 펄스 스쿼트

바로 욕나오는 자세 다섯번 수축 후 한번 기상 (1번과 동일)

 

14. 스모 스쿼트 앤 런지

2번과 동일합니다 스쿼트 후 런지를 진행해주세요

 

15. 스쿼트 투 크로스 런지

4번과 동일합니다 스쿼트 후 뒷 대각선으로 런지

 

 

 

 

30초 휴식입니다

16. 스모 스쿼트 앤 런지

2번과 동일합니다 스쿼트 후 런지 진행

 

17. 인 앤 아웃 점프 스쿼트

3번과 동일합니다 스쿼트를 바깥쪽 안쪽 반복하며 점프

 

18. 펄스 스쿼트

욕나오는 십팔. 단계 가장 힘듭니다..ㅠㅠ 

 

욕하면서 30초 휴식입니다

 

19. 사이드 스쿼트

다른 것들을 겪고나서 그런지 가장 할만한 운동입니다

 

20. 스쿼트 투 크로스 런지

제발 멈춰!!!!!

 

21. 빽 런지

마지막입니다! 빽런지 진행

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후.. 너무 힘든 루틴입니다 정말..ㅠㅠ

13분밖에 안되는데 체감상으로는 정확히 10배로 느껴지는것 같은 느낌입니다

그리고 저기 저 펄스 스쿼트 할때마다 너무 화가납니다 :D

어떤 기분인지는 직접 해보시길 추천드립니다 :D

 

여러분도 헬스장 가기가 힘드시다면 집에서 홈트로 운동하시는건 어떠실까요?

하체 운동 추천이였습니다