꿀잠 자는 방법 5가지

무더위인 요즘 뒤척이다 잠에서 깨시는 분들이 많으실 텐데요

평소에 쉽게 잠에 못 드는 분들을 위에 꿀잠 자는 방법 5가지를 가져와봤습니다

여러 가지 방법이 있으니 그중 나에게 맞는 편한 방법을 골라 사용해주시길 바랍니다

 

 

꿀잠 자는 방법 5가지

---

 

1. 자기 1시간 전 음식 섭취 금지

 

저녁에 야식 먹고 자는 분들이 있으실 텐데 자기 전 음식 섭취는 깊은 잠을 자기 어렵습니다

잠이란 낮에 활동하던 몸에 활동들을 멈추고 휴식하여 몸의 기능을 회복하는 일인데

잠들기 전 음식 섭취는 결국 새벽 동안 뇌와 위 같은 기관들이 운동하면서 쉴 때 제대로 쉬지 못하기 때문에

다음날 몸이 피로한 건 당연한 현상입니다

최소 1시간 평균적으론 2시간 전에는 음식 섭취를 하지 않는 게 몸에도 잠에도 좋은 방법이니

자기 전 음식 섭취는 자제 하는 게 좋은 방법입니다

---

2. 수면 계산기

저도 잠을 못 잤을 때 여러 가지를 찾아보고 다녔는데 그중 수면 계산기 라는 사이트가 있었습니다

내가 몇 시에 자야 몇 시에 일어났을 때 가장 개운하게 일어나는지 계산해주는 사이트인데 한번 사용해보시길 바랍니다

https://sleepyti.me

sleepyti.me bedtime calculator

 

 

 

이용방법

이용법은 간단합니다 일어나야 하는 시간을 시간, 분, 오전, 오후로 나누어 골라주시면 됩니다

내가 오전 7시 30분에 개운하게 일어나고 싶다면 위처럼 세팅해주시면 됩니다

세팅해주신 후   CALCULATE   버튼을 눌러주시면 결과가 나옵니다

 

 

 

결과를 보면

오후 10시 30분 or 오전 12시 00분 에 자거나 새벽 01시 30분 or 03:00에 자야 개운하게 일어난다고 나오는데

새벽 1시 30분이나 3시는 너무 늦은 감이 있으니 빠른 시간을 택해주는 게 베스트인 것 같습니다

이렇게 수면 계산기 를 이용하셔서 언제 일어나야 하는지 확인해보시고 사용해 보시길 바랍니다

---

3. 유튜브에 white nosie (백색소음) 듣기

여러가지 복잡한 생각으로 잠에 집중을 못할때 유튜브에 white noise(백색소음) 를 검색해 들으면

어지러웠던 생각들이 차츰 진정되는 효과가 생깁니다

white nosie (백색소음) 에는 선풍기소리,에어컨소리, 독서실 소리, 장작타는 소리 ,비오는 소리, 뇌파 소리 등등

정말 여러가지 소리들이 있으니 들어보신후 가장 적합한 소리를 골라 들어주시길 추천드립니다

저가 자주 듣는 소리도 하나 올려놓을테니 참고해서 들어주세요

https://www.youtube.com/watch?v=L64t6tuJBXw 

Rain in the forest숲속의 비소리 새소리 - 흰색 소음기 전용 제트기 - 수면 또는 비행기 안에서 공부하는 비행기 소리 - 10 시간 동안 비행기 소음

 

---

 

4. 주변 환경 설정

 

잠잘때 예민하신 분들은 사소한 것 몇 가지로도 불편해 잠 못 드는 경우가 많은데요

잠들기 전 개인이 생각하기에 가장 잠이 잘 오는 주변 환경을 만들어 주신 후 자는 게 좋습니다

저 같은 경우는 빛이 있거나 소음이 들리면 예민하게 반응을 하기 때문에 아예 차단시켜버립니다

---

빛

무드등을 사용하시는분도 여럿 계신데 저 같은 경우는 블라인드를 모조리 쳐서 밖에 있는 빛을 최대한 없애고

내부에 있는 빛도 없게 만드는 편입니다 아무래도 밝은것보단 어두운 환경이 잠 오기 쉽습니다

 

 

 

소음

위에선 white nosie (백색소음) 들어라 하고 말씀드렸는데 저는 평소에 백색소음으로 잡히는 소음일 경우엔 그냥 틀고 

저 소리로도 거슬린다면 이어플러그 같은 귀마개를 사서 귀를 막는 편입니다

이어 플러그와 헤드셋형 귀마개를 사서 써봤는데 귀마개 같은 경우는 자고 일어나니 귀가 너무 눌려서 아파 비추천하고

이어 플러그같이 귓속에 넣는 제품을 사용하시는 걸 추천드립니다

 

잘때 귀마개는 비추천..

 

3. 온도

우리몸은 잠을 잘때 1 ~ 2 ℃ 정도 내려가게 돼있는데요

반신욕이나 족욕을 통해 미리 체온을 올려주면 체온을 조절하면서 혈관 확장으로 인해 이완되는 효과를 볼수있으니

자기전 뜨거운 물로 샤워를 해주거나 반신욕 or 족욕 을 통해 몸에 온도를 약간 올려주신후 주무시면 깊은 잠을 자기 

수월합니다

 ※ 여름에는 덥기만하면 땀나서 깨니 더우면 선풍기나 에어컨으로 조절하며 주무셔야합니다

---

이 외에도 핸드폰을 멀리두시거나 수면 오일 제품 같은걸 사용하셔도 좋습니다

---

5. 4-7-8 호흡법

잠안올때 쓰면 효과가 좋은 4-7-8 호흡법입니다 많이 들어보셨을텐데요

이 호흡법은 폐에 더욱 많은 산소를 공급해 부교감신경계통을 안정시켜 수면에 도움을 주는 것으로 알려져 있는데요

하는법은 굉장히 간단합니다

4초간 코로 숨을 들이마시고

7초간 숨을 참은후

8초간 입으로 숨을 내뱉습니다

이 과정을 3회 이상 반복해주시면되시는데요

호흡에 집중을 해주면서 천천히 온몸에 힘을 빼는 연습을 해주셔야합니다

얼굴부터 어깨 → 몸통 → 허벅지 → 발 순서로 위에서 아래 순서로 경직돼있는 근육들을 최대한 늘어뜨린다 생각하고 

온몸에 힘들을 공기에 떠나보내는 느낌으로 힘을 빼주시면됩니다

 

---

요약

1. 자기 1시간 전 식사 금지

2. 사이트  https://sleepyti.me/ 사용 

3. 유튜브에 white nosie 검색 후 듣기

4. 주변 환경 설정 (빛,소음,온도,핸드폰 멀리두기,수면 오일 사용하기 등..)

5. 4-7-8 호흡법

 

이렇게 5가지 방법을 정리해봤습니다

이 방법들로 도움이 되시길바라며 사용하시고 큰 효과를 얻으셨다면 댓글 부탁드리겠습니다 :)

읽어주셔서 감사합니다